Som ledare behöver du inte kunna allt i organisationen, den självinsikten är en av nycklarna till gott ledarskap.
Denna artikel är skriven exklusivt för Motivation.se, du kan läsa hela artikeln via denna länk.
Mental & fysisk träning för din hållbara framgång!
Som ledare behöver du inte kunna allt i organisationen, den självinsikten är en av nycklarna till gott ledarskap.
Denna artikel är skriven exklusivt för Motivation.se, du kan läsa hela artikeln via denna länk.
Hur skapar du balansen mellan dina behov och andras förväntningar? Vet du själv vad du vill och vart du är på väg?
Denna artikel är skriven exklusivt för Motivation.se, du kan läsa hela artikeln via denna länk.
Läs artikeln på Svenska Dagbladet om mig och hur det är att leva med långvarig smärta.
Ny metod ger hopp 29 år efter fallskärmsolyckan
Sex, mat och motion får oss att må bra. Vad har det med belöningar att göra och hur kan du använda dig av den vetskapen för att nå dina och företagets mål?
Denna artikel är skriven exklusivt för Motivation.se.
Glädje ger lyckad och hållbar framgång
Många har bankkontot fullt och materiella ting i överflöd, ändå finns inte den riktiga lyckan där. Varför?
Denna artikel är skriven exklusivt för Motivation.se.
Lösningsfokus i krissituationer – mental resiliens.
Denna artikel är skriven exklusivt för Motivation.se.
Intervju i Tyngre Rehabs podd
Jag mötte Adrian Valkeaoja när jag höll min smärtföreläsning för läkarstudenterna på Karolinska Institutet. Han bjöd in mig att vara med i deras podd och berätta om min resa med fyra ryggskador och hur det är att leva med långvarig smärta.
Brainz Magazine
Article in English: Nothing is impossible or anything is possible?
“Har du sååå ont?”
“Du förlorar på det ekonomiskt!”
“Inte visste jag att du har ont. Det syns inte på dig.”
“Du har aldrig berättat att du har sååå ont.”
“Vad bra, är du smärtfri nu?”
“Åh nej, har det blivit så mycket värre?”
Det här är bara några av alla reaktioner jag har mötts av när jag berättat att jag går på smärtrehab. I sex veckor har jag gått på smärtrehab på Smärtkliniken vid Danderyds Sjukhus för att lära mig mer om min smärta och hur jag ska hantera den.
Jag var 16 år när jag började hoppa fallskärm. En kraschlandning innebar en ryggskada i bäcken och ländrygg. Det tog dock 1 1/2 år innan någon hittade var problemet fanns och kunde börja ge mig vettig behandling för det. Den skadan är den som fortfarande idag, 28 år senare, är den som ger mig mest smärta och som alltid finns där. Varje dag. Jag kommer inte ens ihåg hur det känns att vara helt smärtfri.
Åkte jag inlines och ramlade illa. Fraktur på två kotor i bröst- & ländrygg. Jag fick lära mig gå igen med hjälp av rullbord och sen kryckor. Fyra månader senare gick jag Jämtlandstriangeln med kryckorna på ryggsäcken. Jag behövde aldrig använda kryckorna, men det var ett mentalt stöd att bara ha dem med. Den skadan påverkar mig minst idag.
En lång sjukdomsperiod på ca 3 månader med bl.a. äggstocksinfektion, en godartad cysta i äggstocken, cryptosporidium (parasiten vi hade i dricksvattnet i Östersund) och slutligen en segdragen influensa. Detta ledde i sin tur till tre diskbråck, bl.a. till följd av att jag inte kunnat träna ryggen under så lång tid och i kombination med detta en utmattning eftersom jag ändå jobbat så mycket trots sjukdom. (Jobbade då, förutom i mitt egna företag, även som spa-chef på ett fjällhotell och som chef inom turismen så är det knappt att egen död är giltig frånvaroorsak…).
Gick på Ryggmottagningen i Östersund på rehab, fick en formgjuten korsett för att avlasta diskbråcken och ischiasnerven som låg i kläm. Korsetten fungerade bra och så även målmedveten rehabträning. Jag bestämde mig då för att rehabträning var fantastiskt roligt för att det var det enda jag kunde göra och för att kunna gör allt det andra roliga så behövde jag först komma igenom rehabträningen.
Rehabträning med “Mr Stiff”, min formgjutna plastkorsett.
Efter 1 1/2 års rehab av diskbråcken kände jag mig stark och hade precis tagit mina första, stapplande löpsteg (10 löpsteg är som att landa på månen när man inte kunnat springa på länge!). Då blev jag utsatt för ett sexuellt övergrepp och allt slogs upp igen. Jag fick börja om med min rehab från början. Förövaren gick fri. Jag å andra sidan fick ytterligare ett straff genom att åter behöva gå ner till Ryggmottagningen på Östersunds Sjukhus och börja om med min rehab från början och hålla på ytterligare ett år med detta… Den här gången var det inte lika lätt att övertyga mig själv om att det var roligt med rehab…
Sprang jag AXA Fjällmaraton, kvartsmaraton. Det satte jag upp som mål redan i oktober 2012, det hjälpte mig att fortsätta med min rehab och ha något kul att se fram emot. Lyckan när jag korsade mållinjen var obeskrivlig! Jag hade vunnit!!! Alltså, inte själva tävlingen.. Men över mina diskbråck!
Blev jag påkörd bakifrån och fick en whiplash-skada. Jag tog kontakt med min sjukgymnast och fick hjälp i början, sen var det jag själv som inte orkade bry mig om den skadan. Jag klarade helt enkelt inte av att hantera ännu en skada och den betedde sig inte alls som de övriga tre skadorna jag har i ländryggen. Så istället har jag blivit frustrerad och ignorerat den, nåja, tabletter har jag käkat, dock har de inte hjälpt så mycket, men vad ska man göra när det känns som att enda alternativet är att ta fram en yxa och hugga av huvudet för att man har så ont.
Så, där har ni min skadehistorik i någorlunda komprimerad form. Efter 28 år med konstant smärta och dessutom med mina utbildningar inom kropp, hjärna och hälsa så har jag lärt mig mycket själv genom åren. Men allt kan jag inte. Uppenbarligen! Med anledning av min whiplash-skada så blev jag uppmanad att ta kontakt med min vårdcentral för en uppföljning av min status. Den läkaren remitterade mig att göra en TIPPA-utredning, en arbetsförmågebedömning. Då insåg jag själv hur pass dålig jag var. Jag klarade att göra testerna, men låg sedan däckad i en vecka pga smärtan.
Läkaren remitterade mig vidare till Smärtkliniken vid Danderyds Sjukhus och jag fick komma dit på inledande undersökningar och samtal. Jag erbjöds en plats i deras multimodala smärtrehab. Jag grät av lycka och lättnad! Under många år har jag känt till Smärtkliniken och vet att de har en bra rehabmodell, men jag trodde väl helt enkelt att jag var för “frisk” för att få komma dit. Jag har ju ändå klarat att åka skidor, springa och göra en massa saker som jag egentligen inte borde klara att göra. Även om det varit svårare efter whiplash-skadan så har jag ändå gjort saker i viss utsträckning, oftast med mycket smärta som följd.
Nu skulle jag äntligen få komma till mina “rygg-rockstars”!
Under smärtrehab hade vi bl.a. skapande aktivitet, för att kunna jobba kreativt och samtidigt tänka på ergonomi, ta pauser m.m.
Jag skapade ett hjärtehalsband. Det kommer för alltid att påminna mig om den fantastiska resa jag gjort under denna rehab.
En multimodal rehabilitering innebär att det är ett team med specialistläkare inom rehabiliteringsmedicin och smärtfysiologi, fysioterapeut, arbetsterapeut, psykolog, kurator och sjuksköterska som har koll på en under hela rehabperioden. Att ha alla dessa professioner under ett och samma tak är oerhört värdefullt.
Nej, smärtan kommer troligtvis aldrig att försvinna. Den kommer att finnas med mig genom livet och det har jag insett och accepterat för längesedan. Däremot har jag fått lära mig en massa bra strategier för hur jag ska hantera smärtan på olika sätt, bl.a. genom mindfulness, träning, kroppskännedom, ergonomi, kost m.m. Jag har äntligen fått tabletter som fungerar bättre på långvarig smärta.
När jag först kom till kliniken och berättade att jag åt Tramadol så berättade läkaren att det inte fungerar mot långvarig smärta. “Jag vet!” var mitt spontana svar. Det är ändå det enda jag har fått utskrivet som har kapat topparna på smärttopparna.
Långvarig smärta har en helt annan fysiologisk funktion och därför fungerar det inte med sådana preparat som fungerar bra mot akut smärta. Jag blir både ledsen, förvånad och upprörd att ingen läkare under alla dessa år har kunnat berätta detta för mig och hjälpt mig tidigare med just medicineringen.
Jag har också fått lära mig att långvarig smärta är som att hela tiden vara på gränsen till utmattning, det är ett ständigt pågående stresspåslag i kroppen eftersom kroppen försöker läka sig själv hela tiden. Därför är det extra viktigt för mig att skapa tid och möjligheter för återhämtning i min vardag. Vilket jag har blivit mycket bättre på.
Att jag har fått den här möjligheten att gå i denna smärtrehab är för mig en oerhört fin och värdefull gåva. Nu är det upp till mig att förvalta den väl. Ja, jag har förlorat ekonomiskt på denna rehab. Dels för att jag inte har kunnat driva mitt företag fullt ut och tagit emot klienter i den utsträckning jag skulle behöva. Dels för att jag inte får någon ersättning från Försäkringskassan pga att jag är egen företagare.
Men jag har vunnit massor! Jag tror att jag aldrig har gjort en bättre investering i mitt liv än när jag tog beslutet att gå med i denna rehabgrupp! Den här investeringen kommer jag att tjäna på under resten av mitt liv! Kanske inte rent ekonomiskt som en bra aktieaffär, men för min egen hälsa och välmående och inga pengar i världen kan ersätta det.
Vår lilla rehabgrupp har varit helt fantastisk! Vi har öppnat oss och skapat en trygghet i gruppen som är oerhört värdefullt. Det är en lättnad att kunna umgås med andra människor som har smärta, utan att behöva älta, utan att behöva förklara, utan medlidande men med mycket förståelse. Vi har aldrig behövt förklara så mycket, alla förstår och ser på varandra om man har en sämre dag.
Jag vill inte ha medlidande, det är inte synd om mig.
Jag vill ha förståelse från min närmaste omgivning.
Undrar du över något så är du alltid välkommen att fråga mig.
Ja, jag har alltid ont. Och nej, jag kommer sällan att svara att jag har ont, såvida det inte är en riktigt dålig dag. Inte orkar jag gå och svara att jag har ont varenda eviga dag när folk frågar hur jag mår.
Du som har mig som mental tränare behöver inte förstå mig alls. Kanske detta ger dig insikt i hur jag kan ha så mycket kunskap om kroppen, hjärnan, träning, smärta och rehab. Oavsett om du är elitidrottare, motionär, företagare eller anställd så kan min stora kunskap och långa erfarenhet om hjärnans och kroppens funktioner ge dig framgångar i ditt liv.
Den osynliga smärtan, den syns inte, men den är min ständige följeslagare. Den är alltid närvarande, som en irriterande mygga i sovrummet en sommarkväll. Ihärdigt irriterande, men man orkar inte jaga den förbaskade myggan hela tiden, man får bara acceptera att den finns där.
Den osynliga smärtan – min ständiga följeslagare
När jag startade mitt företag 2008 ville jag utveckla och skapa ett koncept utifrån mina kunskaper inom både massage, idrottsskador och mental träning. Det lyckades jag bra med. Ända tills jag fick mina tre diskbråck och inte kunde fortsätta med det jag älskade.
För drygt ett år bestämde jag mig för att starta upp mitt företag igen, nu med mer inriktning på den mentala träningen. Jag brinner verkligen för att hjälpa andra människor att våga ta nya kliv i sin personliga utveckling. Känslan, när jag ser gnistan tändas i ögonen på mina klienter och de verkligen förstår hur de kan använda sin hjärna som det fantastiska verktyg den är, den känslan är helt obeskrivligt fantastisk!
Att få kunna dela med mig av min kunskap, om vad hjärnan och kroppen kan, i kombination med mina egna erfarenheter genom åren, både från egna skador men även från att ha jobbat med många elitidrottare, det är det bästa jag vet. Jag får arbeta med det jag älskar mest och jag har skapat mig en arbetsmiljö som fungerar för mig. För jag behöver möjlighet till återhämtning, avslappning, motion och träning i både små och stora doser under dagarna för att min kropp och knopp ska hålla ihop över tid.
Det är därför jag också jobbar med hållbar framgång, för jag tror inte på att vi ska satsa i 180 på ett mål under en kort tid och sedan krascha. Det där har vi provat i så många år och sett att det inte fungerar. Folk blir sjukskrivna pga psykisk ohälsa till följd av stress på löpande band.
Vill du lära dig hur du skapar hållbar, lyckad och glädjefylld framgång? Ladda ner min kostnadsfria workbook “Fem nycklar till Succiness!” här nedan.
Vänligen bekräfta din e-postadress via mailet som skickats till den e-postadress du uppgav. Titta i skräpposten så att inte mailet hamnat där.
Tack för att du tog dig tid att läsa min historia, den är en del av mig och min framgång som mental tränare! Utan mina ryggskador hade jag aldrig fått all den insikt, kunskap och erfarenhet jag har om hur kropp och hjärna fungerar i både med- och motgångar.
Nu är jag laddad med energi och nya insikter och jag ser fram emot att få möjlighet att coacha dig framåt för din hållbara framgång!
Ja, så är det. Mental träning är trendigt och i allra högsta grad på många människors läppar just nu. Anledningen? Frida Karlssons fantastiska framgångar i skidspåret i vinter. Frida har jobbat med mental träning i flera år tack vare att hennes mamma (f.d. landslagsåkare) visste att det är lika viktigt med mental träning som med fysisk träning.
Att komma som junior, med ett rykande färskt JVM-guld i bagaget, till ett VM där världens bästa skidåkare finns med, det är inte en helt lätt uppgift att axla.
Frida var där för att lära sig och man visste att hon var i bra form, men ingen kunde nog ana att hon var så otroligt bra och höll huvudet på plats och iskallt hela tiden. Det hon gjorde är verkligen en bragd och det visar tydligt på hur mycket den mentala träningen gör för att våga vinna över världens bästa skidåkare, de som varit hennes idoler under uppväxten.
I det läget är det många som hamnar i ett läge där de börjar tänka: “Jag kan inte vinna över X, hen har ju vunnit så mycket och har så mycket mer erfarenhet än mig. Jag kan omöjligt vara bättre än hen!” I och med att sådana tankar får fäste så kommer kroppen att börja strejka. Allting låser sig, tekniken försvinner, träffsäkerheten och rytm är som bortblåst. Stresspåslaget är ett faktum och likaså en säker förlust.
Genom att kunna hantera sådana situationer mentalt så behöver man inte få dessa negativa och stressande tankar, då kan man fortsätta och göra sitt allra bästa och våga vara bäst!
Vi såg ett skolexempel på exakt det under skidskytte-VM när Mona Brorsson hade guldläge inför sista skyttet. Med fyra bom i avslutande skyttet så försvann guldmedaljen ur siktet lika snabbt som skotten ven förbi de svarta prickarna.
Hon slutade på en sjunde plats och var fruktansvärt besviken efteråt. Så klart. Hon hade guldmedaljen inom räckhåll. Felet hon gjorde var att hon redan hade börjat tänka förbi skyttet, hon tänkte på slutvarvet, att få åka in i mål som världsmästare under ett VM på hemmaplan! Där tappade hon fokus, hon var inte närvarande i det hon skulle fokusera på och då kom missarna. Förlusten och besvikelsen var ett faktum.
Jag möter många föräldrar som gör allt för att deras barn ska bli bäst i sin idrott, men de glömmer ofta den mentala biten. Sen blir de besvikna när barnen inte presterar på topp trots att de, enligt föräldrarna, har fått de allra bästa förutsättningarna för träning.
Otaliga är de gånger jag försökt att förklara hur otroligt viktigt det är med mental träning, men en del vill helt enkelt inte ta det till sig, de tror fortfarande att så länge man tränar hårdare, bygger mer muskler, förbättrar sin kondition etc. så kommer deras barn att bli bäst.
Självklart finns det de som lyckas med det upplägget, men de är inte så många och det tar ofta längre tid innan de slår igenom.
Nu har jag på kort tid fått in flera ungdomar som jag coachar och jag blir så oerhört glad för att föräldrarna förstår vikten av den mentala biten för att deras barn ska lyckas. Det bästa med mental träning är att man dessutom lär sig saker som man har nytta av under resten av livet. I träningen, på skolan, i jobbet, i privatlivet. Det är kunskap som gör att man lättare förstår hur hjärnan fungerar och hur man ska hantera både med- & motgångar.
Vore det inte otroligt häftigt om du lärde dig att kontrollera din hjärna så att du vågar vara bäst och inte börjar tvivla på dig själv när du står inför nya utmaningar?! Vad är det som gör att du investerar i frisör, kläder, teknikprylar, fysisk PT m.m. men att du tvekar på att investera i din hjärna? Den som faktiskt ligger bakom precis allt vi gör. Kanske det t.o.m. är så att du skulle kunna spara pengar på att investera i din hjärna?! För när du lärt dig hur du hanterar hjärnan så kommer du bl.a. lättare kunna motstå t.ex. impulsköp av “fel” saker.
Ladda ner min kostnadsfria arbetsbok “Fem nycklar till Succiness!” så kan du börja din väg mot Succiness* redan idag!
Vänligen bekräfta din e-postadress via mailet som skickats till den e-postadress du uppgav. Titta i skräpposten så att inte mailet hamnat där.
Ha en fortsatt fantastisk vecka!