föreläsning

Energi skapar energi.

Vi kan aldrig skapa energi från ett stillastående vatten utan det måste vara ett vattenfall med stor kraft för att producera el. Samma sak gäller med våra kroppar. Om vi bara sitter stilla så blir vi tröttare och mer orkeslös, däremot om vi rör på oss så skapar vi mer energi i kroppen och vi blir piggare. Så enkelt egentligen, men varför ligger då Sverige på topplistan (borde egentligen heta bottenlistan för det är verkligen inget att vara stolt över) bland länder där stillasittandet bara ökar?

Varför är det så farligt att sitta stilla då?

Det finns massor av anledningar, för det första så är våra kroppar gjorda för att röra på sig, vi är inte gjorda för att sitta. Här är några exempel på sjukdomar som du kan få till följd av mycket stillasittande:

• benskörhet
• diabetes
• hjärt- & kärlsjukdomar
• fetma
• för tidig död

När blev träning något negativt?

Jag får ibland höra att jag är så hurtig och när jag säger att jag tränat så får jag ibland negativa kommentarer att jag är träningsfanatiker och hurtbulle m.m. Hur blev det så att träning är något negativt? Är det människors dåliga samvete som gör att de nedvärderar andra som gillar att röra på sig eller varför har en del människor den attityden att rörelse och träning är så fel?
Alla behöver inte träna tills de känner blodsmak i munnen, men däremot så behöver vi alla röra på oss minst 30 minuter per dag, då med måttlig ansträngning, t.ex. en promenad i ett lite snabbare tempo.

Dessutom så behöver vi alla få upp pulsen ordentligt minst tre gånger i veckan och minst 30 minuter varje gång. Känns det jobbigt? Ska du behöva bli en sådan där hurtbulle nu med lycratights och gå på något trendigt gym? Nej, det behöver du inte! Du kan röra på dig hur du vill och var du vill, det viktigaste är att du rör på dig! Det finns mängder av bra träningsappar för att kunna göra sin träning hemma, det finns också bra personliga tränare online.

Stå 2-3 minuter per halvtimme

Den viktigaste rörelsen är faktiskt den som görs kontinuerligt under dagen, res på dig 2-3 minuter varje halvtimme. Forskning har visat att det minskar risken för hjärt- & kärlsjukdomar väsentligt och dessutom ökar du kreativiteten och produktiviteten. Så om du har som försvar att du inte hinner men samtidigt är så trött att du inte får något vettigt gjort, då bör du tänka om. 2-3 minuter per halvtimme är inte mycket, många slösurfar på sociala medier minst motsvarande tid. Gör några knäböj eller upphopp på stället eller om du har en trappa i närheten, gå upp och ner för den några gånger (beroende på hur lång den är). Gör dig ett ärende någonstans i lokalen där du jobbar och för att få en anledning att resa på dig.

Inspiration

På min dator (Mac) finns en app som heter Time Out som går att ställa in hur ofta jag vill ha ett break, jag har satt den till 25 minuter och 5 minuters break. Då vet jag också att under de 25 minuterna ska jag inte kolla på saker som inte har med jobbet att göra, t.ex. sociala medier, mail m.m. Detta får jag göra under rasten på 5 minuter. Jag brukar även använda mig av Virtual Trainer appen i iPhone för att göra lite olika övningar under dessa 5 minuters pauser. Det är inte varje paus som jag gör någon sådan form av träning, ibland räcker det med att resa sig, sträcka lite på sig, hämta vatten eller kaffe eller ta en frukt. Det viktigaste är att bryta stillasittandet.

Ökad produktivitet

Du kommer att märka att du får mer energi till att fortsätta med dina arbetsuppgifter efter en sådan paus och du blir mer effektiv då du inte behöver frestas av att se vad som händer i sociala medier hela tiden utan du vet att du kan uppdatera dig på ditt flöde när du har rast. Däremot är det viktigt att du inte sitter kvar för att scrolla alla sociala medier hela tiden under pausen. Hjärnan behöver återhämtning från dator/telefon ibland. Dessa ständiga flöden som passerar under en dag är uttröttande för hjärnan och det är viktigt att få de där korta pauserna helt utan dessa tekniska hjälpmedel. Har du möjlighet så öppna ett fönster eller en dörr och andas lite frisk luft en stund, kan du höra vårfåglarna sjunga?

Förebyggande hälsa

Vill ni ha hjälp att jobba med förebyggande hälsa på er arbetsplats? Jag håller föreläsningar och inspirerande rörelsepass och även företagsmassage för att minska stillasittandet och öka hälsa och produktivitet både hos den enskilda individen och för företaget. Välkomna att kontakta mig så diskuterar vi ett upplägg som passar ert företag.

Må gott!
Cattis